第五步叩齿：轻叩牙齿100次。

第六步动颈：双手十指交叉托住后脑，头随着手左右摆动30次；手托着颈部向上扳动10次。

第七步翻背：双手举起，两手弓形左右交叉，做30次；两手甩动（右手往左甩，左手往右甩），点到床板为止，背部相应翻动，做30次。

第八步捏手：十指交叉搓动20次；每个手指适度前后扳动做弯曲动作；最后每个手指根部各捏压5次。

第九步按摩胸腹：两手搓热，右手平放贴胸部，左手平放贴腹部，四指并拢，按顺手方向（右手顺时针，左手逆时针）旋转按摩80圈；上下手换动各按摩80圈。

第十步活动双脚：双脚伸直，左右脚轮换直蹬30次；双脚弓起向上踢30次；两脚弓起，悬空两手扶住膝盖，两腿上下甩动50次。

第十一步按摩腰椎：双脚弓起、交叉，双手十指连接抱双膝，大腿尽量贴胸腹，头稍微抬起向上勾，上下摇动，由慢到快，做50次手别放下；两脚向胸搬压，感觉到腰部筋络舒适，做10次。

第十二步呼吸：平卧床上去枕头，双脚伸直，深呼吸。然后蜷曲身体，用手尽力将肺中的空气排出去，连续五次，这一步做完张宏凌感觉真的是要人命了。

第十三步静养：平躺静息1分钟，侧卧身体半分钟，起身坐床边休息一分钟方可下床行动。

一整套下来神清气爽，感觉杂质全排出体外了。

第二个环节是净鼻，一大盆冷水，里面加盐少许，屏住呼吸，将鼻子浸入水中，用鼻子吸水，用嘴吐出，这一步真的是爽啊，水不仅从嘴里吐出来，还从眼睛里冒出来，所以其实鼻涕眼泪是一家啊！

净鼻做了十下，真的是非常难受，一种窒息的感觉，可惜张佑冬在旁边看着，必须得完成，不过做完非常舒服，吐出来的水中包含张宏凌昨天所有吸入的废物，尽管张宏凌没有感冒且呼吸良好，可还是吐出两块凝血，估计是晚上空气干燥，鼻粘膜受损了，张佑冬看了吩咐晚上屋里多放两盆水。

（这是一种治疗慢性鼻炎的秘方，效果非常好，大家也可以试试，毕竟你的肺真的没有别的方法去清洗，只能用这种方法清洗一下鼻腔，我每天都做这个的，十几年的鼻炎也好了，再也没有青黄鼻涕了。感觉难受的可以用手捧一点水，按住一只鼻孔吸水，这样舒服一点。）

净鼻之后还要净身，就是洗个冷水澡，好在稍稍加了一点热水，就这样还是洗的张宏凌直哆嗦。陈思玥看的有点鄙视张宏凌：“你看看人家张宏冰，这个天冬泳都没问题，你倒好，之前发个烧整个人都没意识了，哪像你爹，这辈子就没感冒过！”

何止是没意识啊，小命都没了，张宏凌也不敢反驳，只能以后努力锻炼吧！

洗完澡，张宏凌像一只落水的小鸡，哆哆嗦嗦的穿好衣服，顾不上湿透的头发，去蹲坑去了。

这是无极养生功的最后一个环节，蹲坑。据说乾隆爷长寿三决之一就是早上蹲坑，有个实验是将排泄物放在皮肤上一天（当然不会有人真的这么干），皮肤会发红，发痒，想想你的大肠中每天都这样，肠子受的了吗？

三个环节完毕，遵循道生一，一生二，二生三，三生万物的大道至理，每个张氏子弟的一天就开始了！

作为尊贵的b站会员，一时没忍住，见谅啊，我也是米粉呢！