“各就各位——”做2-3次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽，颈部自然放松，两眼目视前下方40厘米处，竖起耳朵听“预备”口令。

听到预备口令后，深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。

当听到枪声或哨声，两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动，两腿快速全力蹬伸，使身体上前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌迅速着地。

然后在奔跑的过程中，也分为加速跑阶段、途中跑以及终点跑，各个阶段都有其技术要点，凌菲云决定先把这些技术要点熟练掌握，再练体能。

或许是增加了运动天赋，练习几次后她感觉差不多了，于是进入下一阶段，也就是体能训练。

什么打墙训练、推墙训练、一二三五步上墙训练、连续上墙训练、听口令上墙训练、坐姿摆臂、站姿摆臂、向前军步走、快速高抬腿、踏蹬、直腿跑、小跳、单脚小跳等等种类繁多。

凌菲云练习得很投入，全神惯注的，就连操场上多了许多人都没能察觉。

赵方圆和篮球队的队员来到操场的时候，远远的就看到了一道认真训练的身影。彼时凌菲云正在做快速高抬腿，汗水已经打湿了头发和衣裳，高强度的运动令她脸色潮红心跳加速，肌肉酸痛得每抬一下腿都仿佛耗尽了洪荒之力。

她还是有些胖，其实短跑项目体重超标的话是会对速度产生很大影响的。凌菲云的动作显得有些笨拙，速度也不够快。

“哟，那就是你们家的四门垃圾箱吧？听说她歌唱比赛夺冠了？”其中一名瘦瘦高高的男生用胳膊搭着赵方圆的肩，眼瞅着凌菲云问道。

赵方圆毫不客气地打掉他的手：“什么四门垃圾箱，乱给人取绰号是缺乏教养的行为你不知道吗？”

男生：……

难道这绰号不是赵方圆自己取的吗？

“凌菲云同学——”

赵方圆在凌菲云身后站了好一会儿了，可凌菲云头也没回，仍然沉浸在自己的训练当中。

篮球队的其他队员已经开始训练了，可那帮浑蛋眼神嗖嗖的直往自己这边钻，就等着看自己笑话呢。