先练站桩，能在桩上站一个时辰后，可练走桩，次练跑桩，行走自如为达标。以后可根据功夫的增长而逐步让桩杆抬高减细，最后能在立竹竿上跑桩，行走如飞，功臻上乘。

此后八卦掌修炼分为三层功夫，即天盘、地盘、人盘。

天盘八卦是脱胎之法，以桩功、走转、掌法、身法、步法和拳架为主，修炼明劲，达到六合。即心与意合，意与气合，气与力合，手与足合，肩与胯合，肘与膝合。

手眼身，意气神，内与外，处处相合，开合分明，舒展大方，一到百到，无处不到，以盘大圈。

地盘八卦是抻筋换骨易经之法，以修炼内劲为主。内外合一修炼法，以内修外，以外助内，内外结合，十象合一，精神意气力，筋骨皮毛肌，缠拧卷放，周身浑圆。手法反正自如，打出寸劲，以盘小圈。

人盘八卦是洗髓功，阴阳相合，内外合一，以意为主，无形无踪，全身走空，静如书生，动如山崩，形如飞箭，打如闪电。

全身而空，空而不空，不空而空，见影不见形，形无形，意无意，无意之中是卦易，打出神意劲，肌肉的弹抖劲，人能如电击。

好了先说这么多。阿玉，你有什么不懂就问我。”

九叔说这么久，也感觉有点口干舌燥。

张玉虚擦了一下头上的冷汗。然后盯着九叔，好奇的问道。

“师傅，你修炼了那么久，八卦掌桩法和九宫八卦阵这些都应该修炼到了很高的层次吧？”

“这个…咳咳…问那么多干什么？教你是够了。按照我刚刚说的，培元桩法站好。先站一个时辰后，才准吃饭。我先进去喝口茶，你别偷懒啊。”

九叔恼羞成怒对着张玉教训了一顿，然后便不管他转身走向内屋。

“这不是让我下不了台吗？难道我还告诉你小子，我只学了三个桩法、九宫八卦阵只悟了两三层、只修炼到了天盘。我主职可是道士，不是武师。”

张玉听到后赶紧按照刚刚九叔说的培元桩法站好。脑子里则慢慢回忆，九叔说的培元桩。

“两足分立，期间距与肩同宽，舌微卷抵住上腭，目微闭内视，周身自然放松，左手掌轻叠于右手掌背上，右手掌心轻按丹田之穴，鼻呼吸细微深长，自耳不闻，意想丹田，代鼻呼吸，存思呼吸在丹田。