休息的时候，秦越谈着这次穿线的经历，感慨颇多，认识到穿线对球拍的重要性。

“是的，这也是我让你去学习的原因，打球其实是很综合的一个事情。

“从球拍到球，从穿线到寻找甜区，从发力到意识锻炼，要想成为一流高手，没有一个环节不需要琢磨和学习的。”刘伯通解释着，“对了，孙遥昨天又在夸你，说你心理素质不错，跟我聊聊。”

秦越把如何帮黄马佳挡枪眼的事情说了出来。

“吴天是个狠角色，当年和司马剑华打的时候，势均力敌。”刘伯通回忆着，“是省队王老邪的弟子。

特点是跳杀，力量奇大，一跳起来，基本就掌握了主动。

“后来听说是因为体重过大，也有打法的原因，造成了一些伤病，没有进入国家队。”

“应该是有伤，现在极少跳杀，不过小球打的很好。”秦越述说着。

“可能是改变了打法，不过他的实力在那儿，你需要好好努力了。”刘伯通语重心长的说。

“有目标才有动力，我会加油的。”

刘伯通从身后拿出了一个大大的笔记本，翻开，上面密密麻麻的写着一些文字，往后翻还有画的表格。

“小秦，这是你力量训练的课程安排，前期主要进行简单器械的力量锻炼，表格是你完成后记录打卡的。”

秦越翻看着厚厚的笔记本，心里非常感动，合着老爷子这几天没闲着，拼命的做锻炼计划呢，哎，不努力都不行呀。

简单器械力量包括跳绳、哑铃、保定铁球和网球拍。

辅助无器械的平板支撑、仰卧起坐、蛙跳和双杠的屈臂支撑屈腿。

“严格按照我规定的时间和组数训练，这是初级力量训练，只有你能承受更高级别的训练后，才可以加量。”刘伯通很严肃的说道，“你先把计划拿回去研究一下，明天我教你力量训练的标准动作。”

“好的，要那么严格吗？我练习保定铁球后来就多做了一组呢。”秦越询问着。

“不要擅自改变制定的训练计划，在你运动肌肉打开的情况下，你可能感觉不到加量的问题，但是可能已经超过了你的肌肉负荷，等你停下来之后，第二天可能就会出现肌肉疲劳甚至产生炎症。”刘伯通认真的交代着，“很多运动疾病比如腱鞘炎、肌腱炎、滑膜炎等的产生就是因为没有计划的过量训练造成的。