5组仰卧起坐，每组200次！

3组杠铃弯举，每组15次！

2组杠铃卧推，每组15次！

再来折返跑20次、20米，然后休息。

投中300个擦板跳投。

四组弓步挺举，每组15次！

四组三头肌推举，每组10次！

2次800米，疲劳后再来5次400米。

3组小腿腓肠肌训练，每组12次！

休息

10组深蹲，每组2次。

4组反身腹部训练，每组10次。

3组抢篮板接跳投训练，再来10次100米跑，紧接着要投中100个罚球。

休息

四组肩部推举，每组8次。

5组韧带拉伸，每组12次。

4组器械下拉，每组10次。

4组低位划船训练，每组10次。

3组俯卧腿弯举，每组10次。

再来3组17米折返跑。

休息

反复观看比赛录像。

最后3组自杀式训练。

……

科比被认为是nba历史上最勤奋的球员，这不是没有道理的。他给自己制定的训练计划，比任何一个人都要长，练得比任何一个人都刻苦。当人们晚上11点看到他离开球馆、第二天凌晨4点又看到他出现在训练场地的时候，人们就会明白，原本选秀时天赋并不算出众，以至于第13顺位才被选中的科比，是如何一步步成为仅次于乔丹的历史第二得分后卫。